多睡1小時 肥胖率降3成

國外最新研究 多睡1小時 肥胖率降3成
睡不飽 荷爾蒙變化促進食慾 恐致高血壓
2011年 02月26日 蘋果日報 【國際中心、邱俊吉╱綜合報導】英國《每日郵報》前天報導，義大利科學家研究調查發現，若每天多睡1小時，肥胖機率就可減少3成。醫師說，睡眠不足時，人體內的荷爾蒙變化會讓人變得比平時更想吃東西，長期睡眠不足，不僅會肥胖，還可能導致高血壓等慢性病。


義大利杜林大學針對1000多名成年人，進行6年的追蹤調查，發現每天多睡1小時，肥胖的機率就會減少3成。
主導該項研究的波歐教授（Simona Bo）指出，睡覺的室溫也會影響肥胖的機率，若民眾在室溫高於20℃的環境中睡覺，比睡在低溫環境的人肥胖機率高出近1倍。
波歐教授說，就算考慮到運動習慣、看電視時間等其他因素，睡眠時間及室溫與肥胖的關連還是很明顯。這項研究刊載在新一期的《國際肥胖學期刊》上。


體瘦素減少分泌
雙和醫院減重門診醫師劉燦宏說，當睡眠不足時，會讓提高飽足感的荷爾蒙「體瘦素」減少分泌，可促進食慾的「飢餓素」則會增加分泌，兩相作用下，人自然會變得比平常更想吃東西，所以如能延長睡眠時間，讓體瘦素增加、飢餓素減少，肥胖風險便可降低。


至少睡滿6小時
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師說，台灣人平均每天睡眠時間約7小時，成年人如因上班等無法睡足7小時，至少要睡滿6小時，否則若長期睡不飽，除肥胖外，還可能發生高血壓等慢性病。
至於睡眠室溫高低與肥胖的關係，蕭敦仁說，這隨各國所在區域不同而異，台灣最宜人的室溫約為25℃，但低於25℃是否可降低肥胖機率，則無相關研究可證實。


「比減肥還簡單」
38歲的女性劉詩琪說：「每天忙工作還要忙小孩，想藉多睡覺來控制體重，簡直是奢望。」男性民眾吳文建認為，若多睡也能減肥，比餓肚子減肥簡單太多了，倒是可以試一試。


避免肥胖注意事項
˙飲食少油、少糖
˙不吃消夜
˙不熬夜
˙培養固定運動習慣
資料來源：劉燦宏醫師、蕭敦仁醫師