運動流汗能減肥？ 運動後不能吃？

運動迷思 流汗才會瘦？動完進食會胖？
【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】
2010.04.13
運動一定要大量流汗才有減肥效果？運動後一小時內進食會變胖？美兆健康管理機構最近調查發現，不少民眾都有錯誤的運動迷思，其實流汗不必然等於基礎代謝率上升，只要不暴飲暴食，運動後可以適量補充能量。

美兆健康管理機構院長朱大維表示，最近對會員進行問卷調查，發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果，導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動，雖然可以大量流汗，體重看似減輕，但只要補充水分，體重就回升。

第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖，朱大維說，運動過後身體吸收比較快，但只要不要吃太精緻的甜食，吃米、麥、麵包等碳水化合物，讓肌肉得到養分，就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說，劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多，但可以補充一點能量。

酸痛不見得是肌肉拉傷

至於第三個常錯的概念，是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積，會引起酸痛感；拉傷則是肌纖維拉傷，一動作就會疼痛到做不下去，兩者並不相同。要避免酸痛，運動前的伸展操非常重要，運動後也要收操，不能說停就停。

另外，不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂，朱大維說，運動會造成體內水分大量流失，建議運動前30分鐘，先補充300到500cc水分，運動中每20分鐘再補充100至200cc。

正確慢跑小腿不怕粗

不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗，醫師表示，在平地、跑步機慢跑，主要是運用膝蓋、臀部力量，不會影響到小腿，建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯，幫助修飾小腿肌肉。

運動後1小時進食易胖 誤解
人間福報 2010/4/13
【本報台北訊】不少人以為運動一定要大量流汗才有減肥效果，甚至以為運動後一小時內進食會變胖；醫師表示，這些都是錯誤觀念。其實運動後，可先吃點麵包補充能量，只要不暴飲暴食即可。

美兆健康管理機構最近對會員進行調查，院長朱大維發現，會員最大迷思是，多數人以為流汗才有減肥效果，導致有人在身上包裹保鮮膜運動，雖可大量流汗，體重看似減輕，但只要補充水分體重就回升。

第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖，朱大維說，運動過後身體吸收比較快，但只要不吃太精緻的甜食，其實運動後可補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等碳水化合物，讓肌肉得到養分，就不容易造成肌肉痠痛。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「三三三」，也就是每周運動三次，每次三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下。

劇烈運動後三十分鐘內不贊成吃太多，但可以補充一點能量，或者多喝點水；運動一小時後吃東西比較沒有禁忌。

肌肉痠痛非拉傷

至於第三個常錯的概念，是運動後肌肉痠痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積，會引起痠痛感；拉傷則是肌纖維拉傷，一動作就會疼痛到做不下去，兩者並不相同。要避免痠痛，運動前的伸展操很重要，運動後也要收操，不能馬上停。

另外，不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂，朱大維說，運動會造成體內水分大量流失，建議運動前三十分鐘，先補充三百到五百西西水分，運動中每二十分鐘再補充一百至兩百西西。

如何防小腿變粗

【本報台北訊】不少愛美女性擔心慢跑後小腿變粗？朱大維表示，小腿肌肉是否發達跟遺傳及後天肌力訓練有關，正確的慢跑方式不會導致小腿肌肉變粗壯，如果運動後再搭配適度的按摩及伸展，反而有修飾小腿的效果。

新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉也表示，慢跑主要用到膝蓋跟臀部力量，不太會運動到小腿，除非是衝刺一兩百公尺的短跑、籃球、跳高等選手，常有踮腳尖動作，才會讓小腿肌肉粗壯，想要讓小腿更修長，也可以考慮游泳。

簡文仁表示，想要拉長肌肉線條，運動前可做弓箭步讓小腿拉拉筋，或偶爾踮腳尖爬樓梯，也有修飾效果。

運動流汗能減肥？ 運動後不能吃？ 專家：錯！
2010-04-12 中國時報 【中廣新聞／陳奕華】
運動有益健康，不過方式錯誤，反而會造成身體傷害。一份國人運動迷思調查發現，多數人認為「運動要大量流汗才會瘦」、「運動後一小時內吃東西會變胖」，其實不對。

還有人把每周運動三次的建議運動量，卯起來一次做完，也不對。專家指出，流汗不見得能減肥，運動後可以適時補充碳水化合物，至於一下子運動過度，反而容易造成運動傷害，只要運動姿勢正確，別擔心小腿變粗。

要活就要動，運動的好處大家都知道，不過正確的運動觀念，卻不是人人都清楚。一項針對一千多人進行的「十大錯誤運動習慣與看法」調查，包括過半數的人認為「運動一定要流很多汗才能達到減肥效果」、四成二的民眾以為「運動後一個小時內進食會變胖」，占了國人運動迷思前兩名。

美兆健檢診所院長朱大維指出，流汗主要的功能是維持正常體溫，流汗的多寡跟脂肪的消耗，雖然不是主要原因，不過對於促進新陳代謝，絕對有幫助，至於運動後身體吸收較快，專家建議，攝取米、麥等高升糖指數的碳水化合物，不要吃太精緻甜食。

「譬如說流汗，為什麼這樣講，有些人用烤箱，碰到有些愛美的女性，她為了讓小腿變瘦，就用包鮮膜包起來，她認為流汗可以讓她減肥，流汗不見得可以減肥。」

另外兩成三的受訪者，擔心「長期慢跑會讓小腿變粗」，國內知名的「極地馬拉松悍將」林義傑解釋，只要跑步姿勢正確，運動後搭配適度的按摩跟伸展，不用擔心成為粗腿妹，小腿反而會變漂亮。「當然事實上不會有這種變粗的問題，反而是你的跑步姿勢的正確度、運動收操以及最後運動的按摩方式，有沒有去達到一個效果，當然這都是很重要的一個方法去解決。」

醫師提醒，運動前後務必進行伸展緩和動作，過程中適當補充水分、定時定量的運動，才能發揮真正有效度的運動。